Efektivní protahovací cvičení při plantární fasciitidě na každý den

Při hledání kondice a lepšího zdraví se mnoho lidí – zejména běžců – pustí do cvičení, které je pro ně příliš náročné. Přílišný zanícený běžecký program může způsobit celou řadu problémů, od puchýřů až po vážné problémy s klouby a celou škálu mezi tím. Jedním ze zranění z této škály je plantární fasciitida, která je jednou z nejčastějších příčin bolesti paty u běžců, chodců a lidí, kteří jsou v práci dlouhou dobu na nohou.

Plantární fascie je tlustý pruh pojivové tkáně, který vede podélně přes dolní část chodidla, od paty k prstům. Příliš mnoho běhání nebo stání může plantární fascii namáhat, což způsobuje malé trhliny v tkáni a vede k podráždění, zánětu a bolesti paty – to je obvykle nejvíce patrné při prvních krocích při vstávání z postele nebo vstávání ze židle po dlouhém sezení.

Plantární fasciitidu by měl diagnostikovat a léčit lékař, trenér nebo jiný zdravotník. Ti mohou doporučit pevnější obuv, zakázkovou protetiku, protahovací cvičení nebo kombinaci všech. Protahovací cvičení je součástí téměř každého rekonvalescenčního plánu při plantární fasciitidě.

Léčba plantární fasciitidy je dlouhodobá záležitost. Většina odborníků vám doporučí šetřit chodidla, vyhýbat se cvičení, které by mohlo plantární fascii ještě více dráždit, a několikrát denně patu ledovat. Vážné nebo chronické bolesti mohou vyžadovat intenzivnější léčbu, ale určitou úlevu obvykle poskytuje větší opora klenby, rozumná míra cvičení a důkladné protažení chodidla každý den před ranním vstáváním. Lékař, fyzioterapeut nebo trenér vám může chodidlo otejpovat, což vám poskytne dočasnou oporu na dobu, než vás prohlédne specializovaný ortoped.

Protahovací cviky na plantární fasciitidu mohou napomoci udržet plantární fascii dlouhou, silnou a méně náchylnou k přetržení při nárazu. Většina protahovacích cviků při bolestech paty nevyžaduje žádné speciální vybavení – mnoho trenérů doporučuje při protahování před ranním vstáváním použít ručník. Jednoduše položte chodidlo na srolovaný ručník, ten chytněte za oba konce a jemně za něj táhněte, abyste si protáhli klenbu. Účinné může být válení chodidel po balonu nebo válci a dobrého protažení můžete dosáhnout i jednoduchým taháním rukou za prsty na nohou.

Noční dlahy, jako je FUTURO™ Noční ortéza pro plantární fasciitidu, vám mohou pomoci se protáhnout a znovu se cítit lépe i při spánku. Požádejte svého lékaře nebo trenéra o vhodný postup domácí léčby, abyste získali úlevu od bolestí spojených s plantární fasciitidou.

Mayo Clinic | WebMD | Sports Injury Clinic

Mayo Clinic | WebMD | 
Sports Injury Clinic