Cvičení se slabými nárazy při bolesti kloubů

Hledejte cvičení s nízkou úrovní zátěží, která jsou posilující a zároveň nenáročná na klouby.

Pociťujete-li bolesti kloubů, je pro udržení příznaků pod kontrolou rozhodující zůstat v kondici. Avšak cvičení s vysokou úrovní zátěží, jako je běh, skákání a jiná namáhavá cvičení, mohou způsobit více škody než užitku. Místo toho zkuste jednu z těchto možností se slabými nárazy. (Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s lékařem.)

Existuje důvod, proč se tato relaxační forma cvičení praktikuje už celá staletí. Jóga vám může pomoci se získáním síly, pružnosti a rovnováhy a díky mnoho jejím variantám ji lze přizpůsobit i osobám s bolestmi kloubů.

Jóga je také velmi užitečná jako prevence bolestí kloubů po cvičení. Hluboké dýchání a strečink připraví vaše tělo na zátěž, která přijde s dalšími aktivitami, stimuluje krevní oběh, zvýší pružnost bolavých a zkrácených svalů a pomůže předcházet zraněním. Podobné účinky má i Pilates, ale se zaměřením na stabilizaci klíčových partií těla – zad a břicha.

Při správném postupu můžete na rotopedu spálit velké množství kalorií, aniž by působil příliš velký tlak na klouby. Poraďte se s trenérem a společně najděte nejlepší kombinaci odporu, intenzity a intervalů pro vaše kondiční cíle a zdravé klouby.

Můžete ji provozovat kdekoli. Je zcela zdarma. Může vám pomoci mnoha způsoby zlepšit zdraví, včetně snížení krevního tlaku, snížení hladiny cholesterolu a stresu. Je to jeden z nejjednodušších způsobů cvičení s nízkou úrovní zátěží, které máte zcela pod kontrolou – se všemi aspekty, od vzdálenosti a rychlosti až po výšku – a můžete tak zjistit, co funguje nejlépe. Chcete-li zvýšit spalování kalorií, zkuste zátěžovou vestu, která zvyšuje odolnost bez namáhání kloubů.

Plavání představuje cvičení pro celé tělo, protože využívá každý sval ve vašem těle a zlepšuje zdraví dýchacích orgánů, což zase posílí celé vaše tělo, od hlavy až k patě. Ve vodě vážíte asi jednu desetinu své váhy na zemi, což znamená, že při tréninku ve vodě méně namáháte klouby a zvyšujete rozsah pohybu, protože voda nadnáší váhu končetin. Díky tomu je plavání ideální pro osoby se zraněním, které potřebují cvičit.

Eliptický trenažer najdete prakticky v každé tělocvičně nebo fitness centru – nabízí nízkozátěžové cvičení, které posiluje nohy a trup a zároveň pracuje i s pažemi. Eliptické trenažery umožňují používat u kloubů dolních končetin, jako jsou kolena a kotníky, i přes menší nárazy větší rozsah pohybu. To vám umožní cvičit intenzivněji, aniž by to způsobovalo přílišný silné nárazy, což je skvělé pro spalování kalorií.

Nemáte po ruce žádnou veslici? Žádný problém. Veslovací stroje posilují celé tělo se zaměřením na klíčové partie trupu. Poskytují užitečné cvičení s nízkou zátěží na paže a nohy, přičemž většina veslovacích strojů nabízí různé úrovně odporu, které vám pomohou přizpůsobit trénink vašim potřebám.

Pro mnoho sportovců jsou amatérská i profesionální cvičení s nízkou zátěží důležitou součástí jejich tréninkových plánů. Umožňují pokračovat ve cvičení a spalovat kalorie bez přílišného tlaku na oslabené nebo zraněné klouby, což napomáhá pomalému budování síly. Kombinace cvičení s nízkou úrovní zátěží s ortézami a bandážemi vám může poskytnout dodatečné zpevnění, které vám dá jistotu, že postoupíte do další fáze tréninku nebo rehabilitace. Sortiment FUTURO bandáží a ortéz najdete zde.

Johnson Fitness & Wellness