FUTURO™ spojuje své síly s pětinásobným vítězem ITU Javierem Gómezem

Zde je několik tipů, jak začít:

• Začněte všeobecnou rozcvičkou, např. lehkým během.
• Pak nasedněte na kolo. V průběhu pěti minut se propracujte až k mírnému pocení nebo lehkému zadýchání. Toho dosáhnete zvýšením odporu na rotopedu nebo si najděte nějaký kopec a sestavte si intervaly cvičení a odpočinků – na rovině toho lze dosáhnout i střídáním rychlostních intervalů.

• Pro rozcvičení přidejte intervaly rychlé jízdy „ve stoje“ – s odpočinky v sedle.
• Při naklápění kola ze strany na stranu se opírejte o horní končetiny.
• Pokud je to možné, při zabírání do pedálů používejte střídavě prsty na noze a paty.

Po tréninku nebo závodu je potřeba se uvolnit:

• Pokračujte několik minut v jízdě na kole vstoje.
• Jakmile sesednete z kola, protáhněte si nohy a trup.
• Pro prevenci nebo omezení bolesti zad proveďte několik opakování protažení bederní páteře a „pozici kobra“ – prohnutí od pasu vzad.

Pokud hodláte pokračovat v tréninku, zvažte použití ortézy nebo bandáže. FUTURO Nastavitelná kolenní bandáž SPORT pomáhá zpevnit ztuhlé, oslabené nebo zraněné koleno. FUTURO™ bandáž hlezenního kloubu Comfort poskytuje okamžitou kompresi a je ideální pro všeobecné zpevnění a pro činnosti s nízkou úrovní zátěže. FUTURO™ Nastavitelná zápěstní bandáž SPORT je určena pro atletické aktivity a pro zpevnění ztuhlého, oslabeného nebo zraněného zápěstí.

Zde je několik tipů, jak začít:

• Začněte lehkou rozcvičkou u bazénu se šňůrami nebo posilovacími gumami – zvětšíte si tak rozsah pohybu.
• Jakmile jste v bazénu, proveďte šestiminutový intervalový trénink – jednu minutu rychlostního plavání a dvě minuty pomalého plavání.
• Dobře fungují i rychlé změny stylů plavání – například střídání kraulu vpřed a vzad.
• Pro zahřátí si zaplavte několik délek pomalým tempem, s pravidelným dýcháním a s použitím všech temp, které jste použili při tréninku.
• Jakmile vyjdete z bazénu ven, zaměřte se na některá statická protažení celého těla.

Při plavání jsou klouby a svaly obvykle méně namáhány, ale použití bandáže nebo ortézy během tréninku může mít příznivý vliv. FUTURO™ Stabilizátor zápěstí pro libovolné aktivity stabilizuje a zpevní bolavé, oslabené nebo zraněné zápěstí – a to i ve vlhkém prostředí.

Pak přejděte ke konkrétním cvikům:

• Zahřejte si svaly a klouby v nohou při záběrech končetinami, zrychlování a výstupech na stupínek.
• Jako rozcvička zaměřená na klouby opravdu dobře fungují cvičení s vysokými a nízkými přeskoky – rychle zvedejte kolena nahoru a poté zakopávejte tak, aby se pata dotkla zadku.
• Jako cvičení kardio v kombinaci s prevencí podvrtnutí kotníku vybíhejte vpřed těsně pod vaším maximálním rychlostním limitem a pak běžte pomalu pozpátku.
• Běžte bokem a střídejte nohy – to zlepšuje koordinaci svalů s nervy a posiluje stabilizátory, což pomáhá předcházet podvrtnutí kotníku.
• Pro uvolnění je dobrý krátký běh nižší rychlostí.
• Na pár minut zvolněte na rychlou chůzi.
• Uvolnění ukončete statickým protažením svalů nohou.

I při absolvování rozcvičky a uvolnění může dojít ke zraněním a podvrtnutím – zamyslete se nad tím, proč vůbec ke zranění došlo – možná by mohla pomoct změna techniky nebo rozvrhu tréninku. Při dobíhání do cíle nebo při závodu, kdy opravdu nechcete zastavit, může určité části těla pomoci zpevnit ortéza nebo bandáž, při tréninku i mimo něj. FUTURO™ Výkonnostní bandáž na kotník pomáhá stabilizovat a zpevnit oslabený, bolavý nebo zraněný kotník. FUTURO™ Kolenní bandáž může zpevnit ztuhlé, oslabené nebo zraněné koleno a FUTURO™ Nastavitelná kolenní bandáž SPORT poskytne stabilizaci zraněného nebo nestabilního kolene při aktivitě.